秒秒快3平台代理_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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1.两脚分开秒秒快3平台代理,与秒秒快3平台代理肩同宽,以后 两肩尽以后 向上提,达到极限时等待图片片刻,手中突然下落,没法反复10次;

2.手中举臂运秒秒快3平台代理动,两臂交叉并伸直倒进手中,以后 用力举上,似用肩秒秒快3平台代理胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,没法反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,越快向前低头夹在伸直的两小臂之间,没法反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽秒秒快3平台代理量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次